L’essentiel
- Hommes (allure moyenne 5:51 min/km)
- ≈ 58 min 30
- Femmes (allure moyenne 6:58 min/km)
- ≈ 1 h 09 min 40
- Pays le plus rapide : Suisse, hommes
- 48 min 23
- Participants à des 10 km en 2018
- 1,8 million
Source : RunRepeat, « The State of Running 2019 » (résultats de courses sur route hors élite, 1986-2018). Temps calculés à partir des allures publiées : 5:51 × 10 = 58:30 ; 6:58 × 10 = 69:40.
Le temps moyen sur 10 km selon le sexe
Les chiffres disponibles proviennent des résultats de courses, publiés par les organisateurs et compilés par des sites spécialisés. La plus vaste compilation, réalisée par RunRepeat sur des courses du monde entier, donne une allure moyenne de 5:51 min/km pour les hommes et de 6:58 min/km pour les femmes sur 10 km, soit des temps d’environ 58 min 30 et 1 h 09 min 40.
Ces moyennes décrivent les participants aux courses, pas la population générale. Elles incluent beaucoup de débutants, de coureurs qui alternent course et marche, et des courses festives : la médiane est en général un peu plus rapide que la moyenne, car quelques temps très longs tirent la moyenne vers le haut (voir moyenne et médiane).
| Catégorie | Pays | Temps moyen |
|---|---|---|
| Ensemble des coureurs | Suisse | 52:42 |
| Ensemble des coureurs | Luxembourg | 53:06 |
| Ensemble des coureurs | Portugal | 53:43 |
| Hommes | Suisse | 48:23 |
| Hommes | Luxembourg | 49:58 |
| Femmes | Portugal | 55:40 |
La France ne figure pas parmi les pays détaillés pour le 10 km, et aucune statistique officielle (Fédération française d’athlétisme ou ministère des Sports) ne publie de temps moyen national par âge et par sexe. Les résultats de chaque course restent consultables sur les sites des organisateurs.
Repères de niveau sur 10 km
| Temps | Allure | Vitesse | Lecture |
|---|---|---|---|
| 1 h 15 | 7:30 min/km | 8 km/h | Débutant, ou course entrecoupée de marche |
| 1 h 05 | 6:30 min/km | 9,2 km/h | Proche de la moyenne des femmes |
| 58 min | 5:48 min/km | 10,3 km/h | Proche de la moyenne des hommes |
| 50 min | 5:00 min/km | 12 km/h | Coureur régulier et entraîné |
| 45 min | 4:30 min/km | 13,3 km/h | Bon niveau amateur |
| 40 min | 4:00 min/km | 15 km/h | Très bon niveau, souvent en tête de catégorie d’âge |
| 27 min | 2:42 min/km | 22,2 km/h | Élite mondiale masculine |
temps sur 10 km = allure (min/km) × 10Exemple : 5:30 min/km × 10 = 55 min. Pour passer de la vitesse au temps : 600 ÷ vitesse (km/h) = temps en minutes ; 600 ÷ 11 = 54,5 min.
La table de conversion complète est sur la page vitesse moyenne en course à pied.
Le temps sur 10 km selon l’âge
Les performances maximales sont atteintes entre 25 et 35 ans environ, puis ralentissent progressivement, plus nettement après 50 ou 60 ans. Mais dans les courses populaires, l’âge pèse moins que l’entraînement : un coureur régulier de 50 ans court souvent plus vite qu’un débutant de 25 ans. Au marathon, RunRepeat observe d’ailleurs que les 30-50 ans ont un temps moyen plus rapide que les moins de 30 ans (voir le temps moyen au marathon).
L’âge moyen des participants aux 10 km est passé de 33 à 39 ans entre 1986 et 2018, et la part des femmes a fortement progressé : les temps moyens se sont allongés, non parce que les coureurs sont devenus moins rapides, mais parce que la course s’est ouverte à un public plus large.
Exemple : se fixer un objectif réaliste
Vous courez 30 minutes sans vous arrêter à 9 km/h. Un premier objectif de 10 km en 1 h 05 à 1 h 07 (9 à 9,2 km/h) est réaliste après quelques semaines de sorties un peu plus longues. Pour viser 55 minutes, il faudra tenir 10,9 km/h, ce qui suppose en général une VMA d’au moins 12,5 à 13 km/h (voir la VO2 max moyenne).
Préparer un 10 km en bonne santé
Un 10 km dépense environ 600 à 800 kcal pour un adulte de 70 kg (voir les besoins caloriques). Les plans d’entraînement classiques comptent 8 à 10 semaines, avec trois sorties par semaine, dont une plus longue et une à allure plus soutenue. La marche rapide est une bonne étape pour les débutants (voir la vitesse moyenne de marche). L’alcool la veille d’une course nuit à l’hydratation et au sommeil (voir la consommation moyenne d’alcool).
Avant de reprendre la course après 40 ans, ou en cas de facteurs de risque cardiovasculaire, un avis médical est conseillé. Une douleur thoracique, des palpitations inhabituelles ou un malaise pendant l’effort imposent d’arrêter et de consulter.
Questions fréquentes
Un 10 km en 1 heure, est-ce un bon temps ?
C’est un temps proche de la moyenne des hommes et nettement plus rapide que la moyenne des femmes dans les courses populaires. Pour un premier 10 km, c’est un très bon résultat.
Quel est le record du monde du 10 km sur route ?
Il est d’un peu plus de 26 minutes chez les hommes et d’un peu moins de 29 minutes chez les femmes, soit plus de 22 km/h pour les hommes.
Combien de temps pour courir 10 km pour un débutant ?
En général entre 1 h 05 et 1 h 20, selon la condition physique de départ et la part de marche.
Sources
- Andersen J. J., RunRepeat, « The State of Running 2019 », 2019. runrepeat.com