L’essentiel
- Moyenne en France (smartphones)
- 5 141 pas
- Moyenne mondiale (111 pays)
- 4 961 pas
- Risque de décès à 7 000 pas, comparé à 2 000
- −47 %
- Seuil de bénéfice maximal, moins de 60 ans
- 8 000 à 10 000 pas
Sources : Althoff T. et al., Nature, 2017 ; Ding D. et al., The Lancet Public Health, 2025 ; Paluch A. E. et al., The Lancet Public Health, 2022.
Combien de pas font les Français ?
La plus grande mesure internationale vient d’une équipe de l’université Stanford, qui a analysé 68 millions de journées enregistrées par l’accéléromètre des smartphones de 717 527 utilisateurs d’une application, dans 111 pays. La moyenne française y est de 5 141 pas par jour, un peu au-dessus de la moyenne mondiale (4 961 pas), légèrement sous l’Allemagne (5 205) et le Royaume-Uni (5 444).
| Pays | Pas par jour |
|---|---|
| Royaume-Uni | 5 444 |
| Allemagne | 5 205 |
| France | 5 141 |
| Moyenne mondiale | 4 961 |
| États-Unis | 4 774 |
| Mexique | 4 692 |
Ces chiffres sous-estiment l’activité réelle : le téléphone n’est pas porté en permanence (pas comptés à la maison, au sport). Une montre ou un podomètre porté toute la journée donne en général des valeurs plus élevées. Les femmes comptaient moins de pas que les hommes dans tous les pays étudiés, et l’écart était plus faible dans les villes où l’on se déplace facilement à pied.
Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?
L’objectif des 10 000 pas ne vient pas d’une étude scientifique : il est associé au lancement, au Japon dans les années 1960, d’un podomètre dont le nom signifiait « compteur de 10 000 pas ». Les grandes méta-analyses récentes permettent de préciser les seuils utiles :
- Une analyse de 15 cohortes (47 471 adultes, 2022) montre que le risque de décès baisse avec le nombre de pas jusqu’à 6 000 à 8 000 pas par jour après 60 ans, et jusqu’à 8 000 à 10 000 pas avant 60 ans, puis se stabilise.
- Une revue de 57 études publiée en 2025 trouve que, par rapport à 2 000 pas par jour, 7 000 pas sont associés à un risque de décès réduit de 47 %, à 38 % de démences en moins, à 25 % de maladies cardiovasculaires en moins et à 22 % de symptômes dépressifs en moins.
Le gain le plus important se fait donc en passant d’un mode de vie très sédentaire à quelques milliers de pas de plus. Viser 10 000 pas reste utile pour ceux qui les atteignent déjà ; ce n’est pas un seuil en dessous duquel la marche serait inutile.
Pas, distance et temps de marche
distance (km) = nombre de pas × longueur de pas (m) ÷ 1 000Avec un pas de 0,75 m : 1 km ≈ 1 333 pas ; 7 000 pas ≈ 5,2 km ; 10 000 pas ≈ 7,5 km.
Exemple : passer de 5 000 à 7 000 pas
2 000 pas de plus × 0,75 m = 1,5 km. À la vitesse moyenne de marche d’environ 5 km/h, cela représente 1,5 ÷ 5 × 60 = 18 minutes de marche par jour, par exemple un trajet à pied au lieu de deux arrêts de bus.
La longueur du pas dépend de la taille et de la vitesse : environ 0,6 à 0,8 m pour la plupart des adultes en marche normale. Mesurez la vôtre en comptant vos pas sur une distance connue. Les dépenses d’énergie correspondantes sont détaillées sur la page des besoins caloriques moyens.
Les recommandations officielles
L’Organisation mondiale de la santé ne fixe pas d’objectif en nombre de pas : elle recommande aux adultes de 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité intense, ainsi que du renforcement musculaire deux jours par semaine. Une marche rapide de 30 minutes, cinq jours par semaine, atteint le seuil bas ; elle représente environ 3 000 à 4 000 pas par séance.
Pour aller plus loin, la course à pied multiplie la dépense : voir l’allure moyenne en course à pied, le temps moyen sur 10 km, le temps moyen au marathon et la VO2 max moyenne, reflet de la condition cardiorespiratoire.
Questions fréquentes
Combien de pas pour perdre du poids ?
Il n’y a pas de seuil magique : la perte de poids dépend surtout de l’équilibre entre apports et dépenses. Ajouter 3 000 à 4 000 pas par jour augmente la dépense de façon modeste mais régulière.
Les pas comptés par le téléphone sont-ils fiables ?
Ils sont assez justes quand le téléphone est porté sur soi, mais ne comptent rien quand il est posé. Une montre ou un podomètre au poignet ou à la ceinture donne une mesure plus complète.
Monter des escaliers compte-t-il davantage ?
Chaque marche compte comme un pas, mais l’effort est bien plus intense qu’à plat : quelques étages par jour apportent un bénéfice supérieur à leur nombre de pas.
Sources
- Althoff T. et al., « Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality », Nature, 2017. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Paluch A. E. et al., « Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts », The Lancet Public Health, 2022. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Ding D. et al., « Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis », The Lancet Public Health, 2025.
- Organisation mondiale de la santé, « Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité », 2020.